??完美火辣的身材一直是很多人的奮斗目標(biāo)，于是很多人都在不斷的嘗試著如何練就完美身材，這對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)可能是更加的煩惱。減肥的首要條件是增加身體代謝率，那么應(yīng)該如何增加身體代謝率呢？

??促進(jìn)代謝是每一位減肥者都在關(guān)注的問(wèn)題。身體消耗熱量的多少依賴(lài)于很多因素。有的人天生代謝就比較快。男性一般比女性消耗更多的能量，即使是在休息的時(shí)候。對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，40歲以后的代謝率就會(huì)穩(wěn)定了。盡管，你無(wú)法控制自己的年齡、性別或是基因，但是你可以使用其他的方法來(lái)提高自己的代謝率。

??增加肌肉

??身體通常是在一直的消耗能量的，即使是在你什么也沒(méi)做的時(shí)候。有更多肌肉的人的靜息代謝率更高。每6磅肌肉每天需要消耗6卡的能量來(lái)支撐肌肉活動(dòng)，而每磅脂肪僅需要消耗2卡的能量。這一點(diǎn)點(diǎn)的差距可以隨著時(shí)間的累積產(chǎn)生巨大的變化。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的力量鍛煉以后，全身的肌肉就會(huì)被激活，這樣平均代謝率就會(huì)增加。

??避免速效食品

??速效食品指的是每天攝入不足1,200（對(duì)于女性）或是1,800（對(duì)于男性）卡的熱量的食品，這對(duì)任何一個(gè)想要快速增加身體代謝率的人來(lái)說(shuō)都是錯(cuò)誤的選擇，盡管這些飲食可以幫助你減肥但是卻是以營(yíng)養(yǎng)為代價(jià)的。另外這種方法還會(huì)反彈，因?yàn)轶w內(nèi)的肌肉被消耗了，反過(guò)來(lái)又會(huì)使代謝率降低。

??喝適量的濃咖啡

??如果你喜歡喝咖啡，那么你很可能會(huì)比較享受咖啡給你帶來(lái)的能量和活力。育兒網(wǎng)小編提醒你，此項(xiàng)前提是你不再進(jìn)行哺乳?？Х葟亩唐趤?lái)看可以增加你的代謝率，降低疲勞感，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力，記住要適量飲用。

??吃高蛋白食品

??與消化脂肪或是碳水化合物相比，身體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗更多的能量。作為平衡飲食的一部分，多吃高蛋白食物可以增加代謝率。富含蛋白質(zhì)的食物包括瘦牛肉、魚(yú)、肌肉、豆腐、堅(jiān)果、雞蛋以及低脂奶制品。

??加點(diǎn)辣

??辛辣的食物內(nèi)含有天然的化學(xué)物質(zhì)，它可以增加身體的代謝率。因此，可以在自己的飲食中加入適量的辣椒。效果可能是暫時(shí)的，但是如果你經(jīng)常吃辛辣食物，效果就會(huì)增加哦！

??增加運(yùn)動(dòng)量

??有氧鍛煉可能不會(huì)鍛煉出大的肌肉，但是它可以在你鍛煉的幾小時(shí)后增加身體的代謝率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，靜息代謝率就會(huì)增加的越多。

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